Vara e pe final, iar toată lumea își face calculele pentru momentul în care trecem la ora de iarnă.
Trecerea la ora de iarnă 2025 se va face în ultima noapte de sâmbătă spre duminică din luna octombrie.
În noaptea de 25 spre 26 octombrie 2025 ceasurile se dau înapoi cu o oră: la ora 04:00 dimineața, vom reveni la ora 03:00.
Asta înseamnă că vom dormi cu o oră mai mult, iar diminețile vor deveni mai luminoase, însă serile se vor întuneca mai devreme.
Ce înseamnă ora de iarnă?
Ora de iarnă reprezintă, de fapt, revenirea la ora oficială, cunoscută și ca ora GMT.
„Ora de vară” este doar o convenție introdusă pentru a profita de lumina naturală din timpul verii și a reduce consumul de energie, scrie oraexacta.eu.
Nu toate țările aplică sistemul orei de vară și al orei de iarnă. În multe state, ceasurile nu se modifică deloc, iar oamenii trăiesc tot anul după același fus orar. În România însă, tradiția schimbării orei rămâne valabilă.
Efecte pentru corp
Schimbarea orei de vară cu cea de iarnă (și invers) afectează ritmurile circadiene ale organismului, adică „ceasul biologic” intern care reglează somnul, temperatura corporală, secrețiile hormonale și alte funcții esențiale. Aceste efecte pot fi similare cu cele ale decalajului orar („jet lag”).
Dereglarea somnului
- Insomnie sau dificultăți de adormire
- Somn neodihnitor în primele nopți după schimbare
- Treziri frecvente sau prea devreme dimineața
Probleme cognitive și de concentrare
- Scăderea atenției și timp de reacție mai lent
- Oboseală mentală și senzația de ceață mentală („brain fog”)
- Posibile dificultăți în procesul de învățare sau memorare
Stări emoționale instabile
- Iritabilitate, anxietate sau chiar simptome ușoare de depresie
- Persoanele deja afectate de tulburări afective sezoniere (SAD) pot resimți mai acut schimbarea
Efecte asupra sănătății fizice
- Creșterea riscului de atac de cord (în special la trecerea la ora de vară, când se „pierde” o oră de somn)
- Tulburări ale tensiunii arteriale sau ritmului cardiac
- Dezechilibre hormonale (ex. cortizol, melatonină)
Sensibilitate crescută la copii și vârstnici
- Copiii mici și persoanele în vârstă se adaptează mai greu la schimbarea orei
- Somnul, alimentația și starea generală pot fi perturbate mai intens
Cum să reduci efectele negative
- Adaptează treptat ora de somn și de trezire cu 10–15 minute pe zi înainte de schimbare
- Expune-te la lumină naturală dimineața (reglează ceasul biologic)
- Evită cofeina și ecranele seara
- Asigură-ți un program de somn constant
